Santa Fofoca

Alternar navegaçãoMenu
Pular para o conteúdo
  • Home
  • Relacionamento
  • Beleza
  • Saúde & Fitness
  • Negócios
Busca
Início Dicas para você ficar bem longe dos sintomas da TPM

Dicas para você ficar bem longe dos sintomas da TPM

Santa Fofoca 29 de novembro de 2014 Saúde & Fitness

Tempo de leitura: 4 minutos

A síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) é, de longe, a queixa mais comum entre as mulheres.

Embora seja possível enumerar dezenas de sintomas da TPM, os mais comuns são o inchaço, a retenção de líquidos, seios doloridos e inchados, dores de cabeça, cólicas, fadiga, irritabilidade, flutuações no estado de humor e ansiedade.

Em mulheres com TPM violenta, a irritabilidade e as mudanças de humor podem se transformar em verdadeiras explosões de cólera e raiva.

Por definição, os sintomas da TPM ocorrem nas duas semanas que precedem a menstruação, mas às vezes podem continuar por alguns dias durante o período menstrual.

É bom que se diga logo que não existe solução mágica para a TPM. Trata-se de um problema composto de muitos fatores, que precisam ser tratados tanto no nível físico quanto no âmbito emocional.

Com um pouco de investigação, criatividade e disposição para registrar tudo o que funciona e o que não funciona, a TPM pode geralmente ser harmonizada dentro de poucos meses.

Confira abaixo algumas dicas para ficar bem longe da TPM.

Como acabar com sintomas da TPM

1 – Coma os alimentos certos.

Aposte na linhaça. Rica em fibras e vitaminas, a semente melhora o problema da retenção de líquidos.

Além da linhaça, capriche na ingestão de soja e gergelim, que aumentam a entrada de magnésio nas células e diminuem a contração das cólicas.

Já as frutas, por terem vitaminas A e B, contribuem para amenizar a irritabilidade.

2 – Fuja dos errados.

Fumar ou tomar bebidas alcoólicas estão proibidos, pois intensificam as dores de cabeça. Diga não à cafeína, presente no café, nos chás e refrigerantes do tipo cola.

A substância aumenta a irritabilidade e a dificuldade de pegar no sono. Não se esqueça de diminuir o sal da comida para impedir o inchaço.

Evite também enlatados, condimentados, açúcar refinado, bolos e gorduras em geral.

3 – Não caia na tentação do chocolate.

Ele proporciona um prazer momentâneo e, após o término dessa sensação, ocorre o desencadeamento da depressão.

4 – Beba muita água. 

A melhor forma de eliminar líquidos é ingerindo água pura. A bebida estimula os rins a trabalhar mais e a jogar fora o sal.

5 – Prepare chá de ervas.

As plantas medicinais estão disponíveis na forma de estratos para aviamento em farmácia de manipulação.

Uma boa opção é o vitex agnus castus, uma árvore que atenua os picos hormonais. Há ainda outras como hipérico, angélica e óleo de linhaça.

6 – Complemente a alimentação com suplementos.

As vitaminas B6 e E, o cálcio e o magnésio trazem efeitos benéficos. É uma opção razoável para mulheres com sintomas leves a moderados da TPM.

Mas a prescrição deve ser avaliada sempre pelo ginecologista – ninguém deve se automedicar, nem mesmo com vitaminas.

7 – Faça uma drenagem linfática manual.

Através das manobras, o profissional detecta os pontos de maior obstrução no sistema linfático e enfatiza a massagem na região específica para aumentar a diurese e o alívio do inchaço, além de ajudar a relaxar.

O ideal é fazer as sessões uma semana antes da menstruação.

8 – Exercícios físicos aliviam os sintomas.

Uma dica importante é você praticar exercícios físicos. Use e abuse da esteira, bicicleta e outras opções de atividades aeróbicas.

Não gosta de academia? Não tem desculpa: saiba que exercícios de relaxamento, como ioga e meditação, também ajudam a aliviar os sintomas, já que aumentam a oxigenação no cérebro e ajudam a equilibrar a serotonina.

9 – Ômega 3 e 6 a favor do bem-estar.

Alimentos ricos em Ômega 3 (como salmão, trutas, soja, linhaça e nozes) e Ômega 6 (óleo de milho, de algodão e de girassol e carnes em geral) ajudam a regular as variações de hormônios e a irritabilidade, mas para fazerem efeito, devem ser consumidos durante o mês todo.

De forma equilibrada, eles ajudam a controlar inclusive a cólica menstrual.

Essas dicas podem ajudar e muito a evitar que os sintomas da TPM acabem com a sua alegria todos os meses.

Mas é importante que você preste atenção ao seu corpo e veja o que funciona e não funciona no seu organismo.

Leitura focada

Sobre Santa Fofoca

O Santa Fofoca é o guia de sobrevivência obrigatório da mulher moderna e conta com o melhor e mais atualizado conteúdo de beleza, saúde, relacionamento e negócios.

Artigos relacionados

  • Tudo que você precisa saber sobre pílulas anticoncepcionais

    Tudo que você precisa saber sobre pílulas anticoncepcionais

  • Dicas de biquíni para o verão

    Dicas de biquíni para o verão

  • Como ficar bonita com o delineador duplo

    Como ficar bonita com o delineador duplo

  • Dicas para acabar com a flacidez

    Dicas para acabar com a flacidez

  • Dicas alimentares preciosas

    Dicas alimentares preciosas

  • 7 erros que você comete com sua sobrancelha

    7 erros que você comete com sua sobrancelha

Artigo anterior 8 Dicas para acelerar o crescimento dos cabelos
Próximo artigo Tudo que você precisa saber sobre pílulas anticoncepcionais

O QUE PROCURA?

  • RELACIONAMENTO AMOROSO
  • BELEZA & MAQUIAGEM
  • SAÚDE & FITNESS
  • CARREIRA & SUCESSO

Dicas para você ficar bem longe dos sintomas da TPM Santa Fofoca · 20142021