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Uma alimentação saudável é responsável por uma vida tranquila e cheia de saúde, não é?
O segredo está nas pequenas mudanças em sua vida. Não fumar, evitar beber álcool em excesso e manter um peso adequado são algumas das muitas formas que existem para iniciar uma vida mais saudável.
Vamos conferir algumas dicas alimentares preciosas para quem quer ficar cada vez mais de bem com a vida.
Confira dicas alimentares preciosas
1. Combate à ansiedade
Vivemos em uma sociedade em que casos de ansiedade são muito frequentes.
O ritmo frenético de vida, aliado à predisposição individual, resulta em uma parcela significativa da população com sintomas de ansiedade, o que interfere na qualidade de vida.
Para controlar a ansiedade, é importante saber em quais alimentos você deve investir.
Leite, castanhas, amendoim, banana, batata e feijões aumentam a produção de serotonina, por serem ricos em uma substância chamada triptofano, que ajuda na sensação de bem-estar.
Já as frutas oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, são fontes de selênio, nutriente essencial no combate ao estresse, o qual está relacionado aos níveis de ansiedade no organismo.
Consumir frutas vermelhas, azeite e ovos também é importante, pois esses alimentos repõem os antioxidantes que perdemos em situações de estresse.
Não esqueça que o consumo de alface, chá de camomila e maracujá é imprescindível, visto que eles possuem substâncias com efeito calmante.
Além disso, os peixes como o salmão, o arenque e o atum oferecem uma boa quantidade de ácidos graxos, como o ômega 3 e o magnésio, nutrientes envolvidos na regulação dos níveis de serotonina.
Dica Quente:
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2. Alimentos que ajudam a combater a insônia
Pessoas com insônia, geralmente, começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia, além de terem o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa desse distúrbio.
O tratamento adequado, aliado a uma alimentação correta, pode ajudar muito a diminuir os sintomas.
A linhaça é um dos alimentos mais completos e que não pode ser deixada de lado no combate à insônia.
É um alimento rico em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e previne a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
A linhaça ainda auxilia o tratamento para perda de peso.
Pouca gente sabe, mas a couve é um alimento indispensável para quem tem dificuldades de dormir, pois ajuda no relaxamento muscular.
Uma dica interessante é fazer cubos de gelo de couve. Pegue as folhas de couve, bata com um pouco de água e coloque na forma de gelo.
Passe a usar esses cubos em vez de gelos normais.
Por outro lado, todo mundo conhece os efeitos calmantes do maracujá, que podem auxiliar bastante no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.
A nossa sugestão é tomar um relaxante suco de maracujá com uma pedrinha de gelo de couve.
Já a amêndoa é uma das frutas oleaginosas mais ricas em antioxidantes. Ela é ótima para a saúde do coração, além de diminuir o colesterol, pois é fonte de gorduras boas, como o ômega 3.
Essa substância também tem papel importante no controle do sono. Por sua vez, a banana é uma grande fonte de vitaminas, como o complexo B, B6 e magnésio.
Além disso, ela desempenha um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai te deixar ainda mais relaxado. Portanto, consumir uma banana antes de dormir pode ajudar a estimular o sono.
3. Outras dicas preciosas
O abacaxi é uma fruta muito completa, pouco calórica e tem uma infinidade de benefícios, logo, não perca mais tempo e acrescente a fruta à sua dieta.
Um dos principais benefícios que se atribuí a essa fruta é o fato de ser diurética, ou seja, ajuda a eliminar a água do corpo e evita a retenção de líquidos.
Por isso, ele é altamente recomendado nas dietas de emagrecimento, bem como nos casos de ácido úrico, gota, atrites, etc.
O abacaxi é uma fruta muito rica em vitamina C, visto que contém cerca de uns 20 mg de vitamina por cada 100 gramas de fruta.
A vitamina C tem um alto poder antioxidante e protege o organismo contra o envelhecimento das células, reforçando o nosso sistema imunológico.
O abacaxi também favorece a circulação sanguínea , pois contém a substância bromelina, responsável por dissolver os coágulos que podem se formar no organismo.
Por isso, pessoas com problemas circulatórios, como tromboses, devem consumir abacaxi em sua dieta.
Outra contribuição do abacaxi é a fibra, que tem efeitos benéficos como a regulação do tráfego intestinal e o fato de contribuir para regular os índices de colesterol.
Da mesma forma, tem um grande poder laxante, que pode ajudar nos casos de prisão de ventre.
Agora é só preparar uma dieta com base nas nossas sugestões!
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