Ter um corpo bonito sem academia é o sonho de todas nós. Bumbum durinho, barriga lisinha e ter tudo no lugar não é tarefa fácil.
Porém, encontrar uma brecha na agenda para ir até a academia e se dedicar a essa missão está cada vez mais complicado.
Especialmente na rotina maluca das mulheres de hoje que são esposas, mães, executivas, etc.
Mas nem tudo está perdido, pois existem algumas dicas indicadas por profissionais que você pode adaptar facilmente ao seu dia a dia.
Entre uma tarefa e outra, você vai conseguir deixar seu corpo bonito seguindo as regras e indicações abaixo.
Confira as 7 regras para ter um corpo bonito sem academia
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Tenha uma alimentação equilibrada
Uma alimentação saudável respeita três regras fundamentais: variedade, moderação e qualidade.
A grosso modo isso significa que devemos variar ao máximo os alimentos que ingerimos, para que o organismo possa absorver nutrientes diferentes.
É de fundamental importância uma boa distribuição entre os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras) e, por fim, devemos consumir alimentos que contêm vitaminas, minerais e fibras.
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Acelere o metabolismo
É provável que o modo como seu metabolismo funciona tenha sido herdado geneticamente, porém é possível mudar e fazer com que ele trabalhe a seu favor.
Não pule o café da manhã, acrescente o chá verde na dieta e invista em alimentos termogênicos como gengibre, pimenta e canela.
E não se esqueça da hidratação, manter o corpo hidratado acelera o metabolismo dá sensação de saciedade.
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Faça várias refeições ao dia
O hábito de realizar pequenos lanches entre as refeições principais, ou seja, alimentar-se a cada três horas, pode fazer muito bem ao seu organismo.
Ao criar este hábito você regula os mecanismos que controlam o apetite, come de maneira mais equilibrada e evita a ingestão de grandes quantidades de comida e de calorias nas refeições principais.
Além disso, comer de três em três horas ajuda no crescimento dos músculos, uma vez que na falta de glicose e energia para as funções vitais o corpo passa a utilizar os músculos como forma de obter essa energia.
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Use suplementos alimentares
Os suplementos alimentares são compostos isolados de proteína ou um mix de diversos nutrientes.
Eles ajudam na reparação muscular após o exercício e adicionam todos os nutrientes que você não conseguiu consumir diretamente dos alimentos.
Mas, atenção, tomar suplementos sem orientação pode ser um grande risco. Eles são excelentes complementos da dieta se escolhidos de maneira correta.
Somente um médico ou nutricionista poderão avaliar a sua alimentação diária e lhe recomendar o suplemento mais adequado na dose certa.
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Cuidado com os doces e carboidratos
Dieta não é motivo para retirar radicalmente determinados alimentos do cardápio, isso só vai contribuir para que o emagrecimento seja um processo chato e mais difícil.
O segredo é saber consumi-los com moderação e, principalmente, optar por versões mais saudáveis.
Se você é louca por doces e carboidratos, procure reduzir as quantidades e prefira os doces mais saudáveis como o chocolate amargo, por exemplo.
Além disso, procure consumi-los de preferência depois de alimentos proteicos para que o açúcar não seja transformado em depósito de gordura e evite ingeri-los à noite.
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Durma bem e evite o estresse
Dormir bem é essencial para repor as energias e garantir que o corpo tenha o máximo de eficiência em seu funcionamento no dia seguinte.
Para um sono mais tranquilo evite refeições pesadas à noite, ingerir cafeína depois das 17h e fazer exercícios físicos pesados no período noturno.
Além disso, uma boa noite de sono ajuda a acelerar o metabolismo.
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Encontre um meio de se exercitar
As atividades físicas são fundamentais para manter o condicionamento físico, aumentar a longevidade e evitar o estresse.
A partir dos 35 anos, os exercícios ajudam a manter a massa muscular e parte do metabolismo depende da massa muscular.
Você precisa se movimentar para estimular os músculos, portanto, faça corridas ou caminhadas, pratique treinamentos funcionais ou pilates de modo a encontrar formas de exercitar o corpo e a mente, fortalecendo a musculatura e propiciando o enrijecimento muscular.
Tá vendo como não é impossível ter um corpo mais bonito mudando hábitos simples do dia a dia? Comece agora!